Comment vivre les fêtes de fin d’année avec sérénité grâce à la PNL
Les fêtes de fin d’année, qu’elles soient une source de joie ou de stress, sont souvent l’occasion de raviver des tensions familiales, des frustrations et des conflits non résolus. Et si cette année, vous décidiez de traverser cette période avec plus de sérénité ? La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) offre des outils simples et puissants pour transformer ces moments en une véritable opportunité de bien-être et de croissance personnelle. Voici quelques techniques pratiques que vous pouvez appliquer tout de suite.
Technique n°1 : Gérer son état interne – Pratiquer l’état COACH
La première étape pour aborder les fêtes avec sérénité, c’est de prendre le contrôle de son propre état interne. Rappelez-vous que vous êtes responsable de votre état émotionnel. Un bon moyen d’y parvenir est de pratiquer des exercices de respiration et de centrage, comme l’état COACH, (Centré, Ouvert, Alerte, Connecté, Hospitalité). Cet état, défini par Robert Dilts, est un outil que vous pouvez utiliser à tout moment pour revenir à un état de calme et de concentration.
Bien sûr, d’autres pratiques peuvent vous aider à retrouver cet état propice à des interactions paisibles : un bain chaud, un fou rire, une séance de méditation ou même danser seul dans votre salon avec votre musique préférée. L’important, c’est de trouver ce qui vous permet de vous recentrer. Et l’avantage de l’état COACH, c’est qu’il est toujours disponible, à portée de main.
Technique n°2 : Appliquer les présupposés de la PNL pour voir les fêtes autrement
Les fêtes de fin d’année sont un terrain fertile pour observer comment chacun vit la situation différemment. En appliquant certains présupposés de la PNL, vous pouvez changer votre perspective et vivre ces moments avec plus de tolérance et de bienveillance.
« La carte n’est pas le territoire » : Ce principe nous rappelle que la manière dont nous percevons un événement n’est qu’une interprétation, et non la réalité absolue. Chacun vit les fêtes à sa manière, en fonction de son vécu. Par exemple, dans un autre article, je vous expliquais comment ce présupposé avait changé ma vie et apaisé ma relation difficile avec ma mère. C’est donc l’occasion de se rendre compte que notre version des faits, à propos de ces vieilles histoires de famille, n’est ni plus ni moins réelle que celle des autres. Accepter cela permet de mieux comprendre les autres et d’éviter les jugements hâtifs.
« Tout comportement a une intention positive » : Ce principe est particulièrement utile pour désamorcer les petites provocations. Par exemple, si votre mère vous fait remarquer que vous avez un peu pris de poids, pourquoi ne pas choisir d’y voir une intention bienveillante, plutôt qu’une critique ? Je peux imaginer que c’est pour m’aider. Bah oui quoi, au cas où je n’aurais pas remarqué que je ne rentrais plus dans mon jeans préféré ;-). Évidemment, il se pourrait aussi qu’elle me dise ça pour marquer le fait qu’elle arrive à garder la ligne et pas moi. Mais, je choisis de regarder les choses positivement et de me concentrer sur le fait que ma mère m’aime et me veut du bien.
« L’énergie va là où on porte son attention » : Plutôt que de se concentrer sur les petites piques ou les tensions, choisissez délibérément de focaliser votre attention sur les aspects positifs des fêtes. Portez attention aux petites attentions des proches, aux rires, aux bons moments partagés autour de la table, aux plaisirs sensoriels des mets délicieux. Plus vous concentrez votre énergie sur le positif, plus vous l’attirez à vous.
Technique n°3 : L’ancrage – Dissoudre les ancrages négatifs
Les fêtes ravivent souvent des souvenirs et des émotions liées à des situations passées. Les « ancres » sont des liens émotionnels associés à des expériences particulières, comme la simple vue d’un membre de la famille qui ravive des tensions anciennes. Mais saviez-vous qu’il est possible de dissoudre ces ancres négatives ?
Avant de vous rendre à un dîner de famille, prenez quelques minutes pour pratiquer un ancrage de calme. Visualisez un moment où vous vous êtes senti parfaitement serein, et associez cette sensation à un geste simple, comme appuyer sur votre pouce. Chaque fois que vous sentirez la tension monter, vous pourrez activer cet ancrage pour retrouver un état de calme intérieur.
Technique n°4 : Prendre de la hauteur – Observer avec une nouvelle perspective
L’un des plus grands atouts de la PNL est la capacité à adopter une « méta-position », c’est-à-dire prendre du recul et observer les situations avec une nouvelle perspective. Imaginez que vous arriviez à une réunion de famille en étant totalement neuf, comme un enfant découvrant le monde pour la première fois. Comment votre perception de chaque membre de la famille changerait-elle ? En observant avec un regard neuf et bienveillant, vous pourrez apprécier les différences sans jugement.
Cet exercice vous permet aussi d’être un meilleur observateur des interactions humaines. Observez les non-dits, les micro-expressions, et les petites attentions qui en disent souvent beaucoup plus que les mots. Cela vous aidera à mieux comprendre les dynamiques familiales et à réagir de manière plus appropriée.
Technique n°5 : Faire preuve de flexibilité – Accepter ses imperfections et celles des autres
La PNL nous enseigne que « il n’y a pas d’échec, mais seulement du feedback« . Les fêtes peuvent parfois être un terrain de jeu pour les conflits, les incompréhensions et les petites maladresses. Mais plutôt que de voir ces moments comme des échecs, acceptez-les comme des opportunités d’apprendre et de grandir. Accepter votre propre imperfection et celle des autres crée un espace de tolérance et de bienveillance.
Si vous vous sentez submergé, pourquoi ne pas faire une pause ? Prenez un moment pour vous écouter et vous recentrer. Parfois, s’extraire temporairement d’un environnement toxique peut être la meilleure chose à faire pour préserver votre bien-être. Et si vous avez envie de faire du bien, pourquoi ne pas offrir un peu de votre temps à ceux qui en ont besoin, comme en donnant de la soupe aux sans-abris ? Vous seriez surpris de voir combien d’alternatives existent pour transformer cette période en une source de joie et d’épanouissement.
Conclusion
Les fêtes de fin d’année sont une occasion idéale pour mettre en pratique les enseignements de la PNL et transformer cette période en une opportunité de croissance personnelle. En gérant votre état interne, en adoptant une vision plus positive des événements et en faisant preuve de flexibilité, vous pourrez traverser les fêtes avec plus de sérénité et de bienveillance.
Je vous souhaite une fin d’année pleine de douceur et de joie, et surtout, n’oubliez pas de faire de cette période un moment de bien-être pour vous et vos proches. Soyez bienveillant avec vous-même et laissez l’enfant qui sommeille en vous vous guider sur le chemin de la paix intérieure.
Pour en savoir plus…
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